100种运动项目
100种运动项目，运动有利于健康这是我们都知道的，运动的项目在生活中是有很多的类型区分，不同的运动带给我们健康不同的价值，下面介绍100种运动项目。
100种运动项目1
NO1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚降，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
大众健身操：推荐指数★★★★★
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
有氧舞蹈：推荐指数★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群
有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。>>健美操 美腿美臀全攻略[组图]
☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果
有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★
方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
☆适应青少年、协调性较好人群
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：推荐指数★★★★
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑(spinnig)：推荐指数★★★★★
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，
☆不适合有关节病痛者，体能差的人群
健身球：推荐指数★★★★★
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的.设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正
体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的
健身运动。
☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
☆不适合体重过大，以减重为目的的人群
瑜珈(YUGA)：推荐指数★★★
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
100种运动项目2
1、呼啦圈过山
（1）比赛人数及分组：每队出15名队员
（2）比赛赛距：按排列实际范围为准
（3）比赛赛制： 一场决胜负，按每队用时先后按计时取名次
（4）比赛规则：15名运动员同时上场站在规定的区域内，手拉手一字排开，队员与队员之间距离1米左右。第一名运动员手持2个呼啦圈，当听到发令号后，利用身体的摆动移动呼啦圈给下一位队员，依次类推，直到最后一名队员完全摆脱呼啦圈，比赛结束。
其他队员不允许帮助移动呼啦圈，比赛过程中，当前一名队员完全完成动作后，下一名队员方可进行摆动，其他时间内不得移动身体和脚，否则将视为犯规，将扣罚时间2秒。
(5)比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。
(6)器材：直径86CM呼啦圈4个
2、定点投篮
（1）比赛人数及分组：每队出8名队员（男、女均可）
（2）比赛赛距：男生在罚球线或三分线、女生向前50厘米。
（3）比赛赛制： 以规定时间内投进多者取名次
（4）比赛规则：比赛时间限为8分钟 ；每队4个篮球，本队队员轮流投篮并自己拣球，罚球线每投进一球得1分，三分线每投进一球得2分。
（5）比赛纪律：男女生若近于规定线进球为无效。
（6）器材：秒表2个 篮球10个
3、保龄足球
（1）比赛人数及分组：每队出6名队员
（2） 比赛赛距：按排列实际范围为准
（3）比赛赛制：按每队所有队员击倒矿泉水瓶的总数多少取名次
（4）比赛规则：以接力形式进行，每队的第一名队员带者足球绕过竹竿障碍物后来到摆好的矿泉水瓶子前在规定距离内踢出足球击打矿泉水瓶，球踢出后下一名队员就可从起点出发。
击倒1个瓶子得一分，若将10个瓶子全部击倒得15分。
（5）比赛纪律：若近于罚球点踢出的球击中瓶子视为无效。
（6）器材：足球4个 装1/3水的矿泉水瓶24个
4、泰坦尼克号
项目性质：计时
项目任务：营救
项目规则：
(1）只能使用比赛所提供工具
（2）工具只能从起点传向终点（向前传），不能逆向（向后）传递
（3）在比赛过程中身体任何部位不能碰触地面，如果碰到地面责令退回起点重新开始
（4）每班参赛人数10人，按照n/2（n=参赛人数）发放比赛工具
（5）最后一名队员到达终点计时停止。
（6）比赛时间总计为20分钟，用时超过的班级成绩无效
注：项目总时间为25分钟，超过时间未完成比赛者成绩无效
所需物品：泡沫板（30*30*1cm） 数量30块 秒表3块
5、集体登陆
项目性质：计数
项目任务：营救
项目规则：
（1）只能使用比赛所提供工具
（2）每个班级有8分钟比赛时间，在时间范围内可以任意尝试
（3）计数时队员身体的任何部位不能碰触地面
（4）计人数方法为：全员登陆到安全岛上并且坚持5秒钟的人数
所需物品：泡沫板（30*30*1cm） 数量20块
6、无轨电车
项目性质：计时
项目任务：运输
项目规则：
（1）参赛人数14
（2）发放气球数量为16
（3）前后队员必须用气球相连接
（4）只能用身体夹住气球，不能用手臂碰触气球
（5）气球有挤破者必须全员退回起点重新开始
（6）最后一名队员踏过终点线计时停止
注： 项目总时间为20分钟，超过时间比赛未完成者成绩无效
所需物品：打气筒4个 气球数量1000个（36个比赛班级每个班级预计25个）
7、火线抢水
项目性质：计量
项目规则：
（1）参赛人数10
（2）限时十分钟，取水点距终点为50米，每五米为一个关卡（共10人），每个关卡的同学只负责本段距离内的运输工作，不得超出本段距离，把水运输到终点后要按照来时的.方法把空盆送回取水点否则判罚违例，在运水过程中不得用除身体以外的任何东西堵塞运水的盆子。以取水量最多的班获胜
所需物品：4个漏盆，4个大桶，量尺
