适合老年人健身项目有哪些
适合老年人健身项目有哪些，现今许多老年人每天起来都会做一些运动来健身，而老年人想要通过运动来健身，就要做一些适合老年人的运动，那么适合老年人健身项目有哪些？
适合老年人健身项目有哪些1
1、散步。
散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损，若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动，使身体更好的吸收营养。
如果坚持到户外散步，经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强，对老年人的身体健康有很大的帮助。
2、做操。
老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。
在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的'血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人。
3、打太极。
太极可以分成太极拳或者太极剑。这是中国较为传统的健身运动，老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾病，起到延年益寿的作用。
尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。
4、慢跑。
慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的运动。老年人的身体状态若是比较好，还可以到户外慢跑。
通过慢跑，老年人的身体耐力会增强，更好的预防疾病发生。
需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累。
5、跳广场舞。
广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。
老年人没事的时候也可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。
6、打球。
球类运动的种类有很多，比如篮球、网球、羽毛球、乒乓球、排球等。
对于老年人来讲，最好不要打篮球或者网球、排球，可以选择运动难度轻低的打台球、乒乓球或者高尔夫球。在打球的时候，要注意劳逸结合，不要让身体过度劳累。
生命在于运动，老年人若是想要提高免疫力，保障身体的健康，就应该坚持进行运动。
只是因为每个老年人的体质不同，大家要尽量选择适合自己的运动，不要勉强自己去进行一些难度较高的运动。
在运动的时候也要注意调节体温，保持卫生，也要避免身体过度劳累，这样才可以让身体得到有效的锻炼，帮助自己延年益寿。
适合老年人健身项目有哪些2
1、打门球
这是一项集体活动，每队五个人（1、3、5、7、9）为红队，（2、4、6、8、10）为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打；
但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。
2、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。
3、走路
走步也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话，快慢可根据自已身体的实际情况而定，我走得慢每分钟650步左右，还可以边走边做些简单的活动。
4、太极球
就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。
老年人锻炼健身的原则
1、重视重量训练
以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。
当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。
2、关注与锻炼相关的心理因素
锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰；
不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪（如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等），由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。
鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的.思想情绪。
3、注意维持体能运动的“平衡”
适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都 练习到。
体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。
4、有助于心血管健康的运动
如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。
为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。
当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。
5、高龄老人应参与运动
传统的观念是高龄老人（一般指80岁以上）和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐（或久卧）不动即意味着加速老化。
当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
