适合8一12岁的室内运动
适合8一12岁的室内运动，随着人们思想观念的改变，越来越多的人开始意识到体育运动的重要性，体育运动不仅仅是强身健体的手段，更是成为人们休闲娱乐的重要方式 ，下面来看看适合8一12岁的室内运动。
适合8一12岁的室内运动1
灵敏协调、心肺耐力类
1、两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。此项运动对场地大小要求，家长可根据实际情况选择。
2、原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3、原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4、高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
5、座位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。
平衡性练习
1、单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的`同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
2、跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
3、单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
适合8一12岁的室内运动2
一、肢体协调
这些运动主要是通过道具在家中创造复杂地形，以训练孩子的速度、肢体协调能力。
1、开合跳
开合跳练习，我们准备一个敏捷梯，也可以用家中的跳绳或玩偶做标记。
双脚合并并入敏捷梯，然后分腿出敏捷梯，依次向前到达终点。
速度要快的同时注意不要踩到敏捷梯哦。
1、交叉跳
双脚同时跳进，跳进的时候双脚前后交叉。
下一个运动，我们在敏捷梯里间隔放置标记盘。
这个运动可以训练孩子脚步移动的精准性和身体协调性，同时是一个低强度的减脂运动。
3、青蛙过池塘
在客厅地上放一些彩纸，只能在彩纸上走过去。
可以像下图中一样，在“对岸”放物品要求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。
这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到运动。
4、夹球归位
我们把标记盘倒扣一字排开，通过双脚夹球放置到标记盘上，先全部放置完成的胜出。
二、身体平衡
5、单脚取物
这个还是挺好执行的，让孩子把标记盘从地上捡起来，摆放在茶几或桌子上都行，重要的是必须用单脚维持平衡。
6、叠高高平衡
家里如果有瑜伽砖，或者废旧书本（虽然有人可能和我一样有些舍不得），总之能给孩子叠叠高再踩上去的都可以。
让孩子自己来搭，学习怎么才能稳固，然后站上去练平衡，一举两得。
三、反应速度
7、接住那个球
让孩子迅速接住大人扔出的球，球可以是弹起的.，锻炼注意力和反应速度。
8、不落地的气球
可以全家一起玩儿，可操作性非常强。注意气球的气不要充太足了。
如果想挑战难度，可以根据人数增加气球，放2个、3个气球……都不让它们落地。
四、运动精准
9、捡起沿途的标记
可以由一个家长当裁判，另一个家长和孩子比赛，沿途摆着的标记盘，方便孩子取走。
相比传统的赛跑，这项运动不止追求速度，还能锻炼孩子的手眼协调能力和精准度。
当然在这个过程中，家长要适当给孩子放水，不要让他为了胜利跑得太快而摔跤。
10、盖住来袭的球
家长坐在孩子对面，接连把球向前滚扔，让孩子用标记盘去盖住。
五、障碍类
11、障碍跑
绕过标记盘，从一端跑动到另一端，把球运回起点，看谁用时最短。
12、滚球躲障碍
这个难度系数比自己跑障碍要高，孩子推动瑜伽球绕过障碍物到达终点，中途不能碰到标记盘，碰到话要从头开始哦！
适合8一12岁的室内运动3
01创意跳房子
没有那么多呼啦圈，可以在客厅用有色胶带贴出跳房子，让孩子去跳。格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以像下图中让孩子们变换方向，很考验协调能力。
数字跳房子▽
02我是毛毛虫
这类动作对孩子大有好处，例如采用类似匍匐的姿势前进，能锻炼臂力。
可以试试：不用两条腿走路的话，你一共有多少种前进的方式呢？
03 交叉跳
这个动作可以锻炼腿部肌肉，同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条，没关系，先从平地练起。
用胶带在地上贴出直线，可以要求孩子交叉跳，或者练习跳远。
04 正反转身跳
让孩子沿着胶带贴出来的线，180度正反跳。
05 平地滑雪
一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进，类似滑雪。非常锻炼四肢协调。对于急性子的孩子来说，也锻炼耐心。
06青蛙过池塘
在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去。可以像下图中一样，在“对岸”放物品要求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。
07 摸肩俯卧撑
这个属于力量训练，在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。
反应速度类
08 接住球
让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球，网球可以是弹起的，沙包、气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住。锻炼注意力和反应速度。
09 追打泡泡
这是大孩子、小宝宝都适合的反应力玩法。能调动孩子全身运动起来。就算几个月刚会爬的宝宝，也能训练目光追视呢。
10 不落地的气球
可以全家一起玩儿，可操作性非常强。注意气球的气不要充太足了。如果想挑战难度，可以根据人数可以增加气球，放2个、3个气球……都不让它们落地。
11 一网不打鱼
孩子坐在一个指定的地点，当“渔网”跑出去的时候，尽快抛开，不被抓住。咱们在家没有渔网，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。
运动精准类
12 接到飘落的纸片
选一张厚度、重量适中的纸，建议裁成64开或更小，给孩子一个桶，将纸片往上抛，让孩子用桶去接飘落的.纸。因为纸的重量较轻，在飘落过程中孩子要去追，可以锻炼协调性 和精准度。
动图因帧数显得速度快，原本纸的飘速适中▽
13 谁的臭鞋子
这个游戏非常好操作，一只鞋子（为了好挑战，可以从爸爸的大鞋子开始），几个小球。设定好距离，要求一次性把球扔进鞋子，轮流扔，看谁中得多。
