老年人运动有哪些
老年人运动有哪些，老年人是需要运动的，运动对老年人的好处首先对于心血管来说，老年人适度的运动可有利于增加心脏耗氧量，下面来看看老年人运动有哪些。
老年人运动有哪些1
适合老年人的运动
1、特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气
老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。在公园里，经常会见到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量。
2、歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌
这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，关节的活动量较大，如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。
3、柔和运动：太极拳、柔力球
太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。
4、室内运动：琴棋书画
书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力，还可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。
5、体能训练运动：跑步、游泳
跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不适合此类运动。
适合晨练使用的运动器材
第一种
使用仰卧起坐训练器，在锻炼前先喝一杯凉开水，上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
第二种
使用三位扭腰器三位扭腰器主要是锻炼腰部的，使用时双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
第三种
使用上肢牵引器上肢牵引器可以极大的'牵引我们的上肢，我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“
田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
中看不中用的健身器材
一、边工作边跑步
为针对繁忙的工薪阶层，有生产商将跑步与工作合二为一，在跑步机前装上计算机和键盘，让客户能边工作边跑步。
除了职业选手以外，还有哪种人愿意在上班的时候像一只老鼠一样的不停的跑呢?
二、夏威夷电椅
“夏威夷电椅”的椅垫会不断打圈旋转，原理是客户坐上去，就等于臀部做呼拉圈运动。虽然效用未知，但肯定坐在椅上跟人谈话一定不缺乏身体语言。
三、索气斜坡
在穿上超滑的胶鞋之后，在光滑的塑料斜坡上奔跑，会让腿部肌肉得到运动，但是小心别人说你是在模仿一个小丑再踩着香蕉皮走路。
老年人运动有哪些2
对于老年人的保健，送给大家十六个字：
“养身以动，养心以静，体不过老，心不轻动。”
一、老年人运动（锻炼）益处多
我们在这里先谈谈运动的益处。
人到老年，新陈代谢缓慢，气机不畅，人体各器官老化，功能下降。
现代运动学研究，认为运动与长寿息息相关，运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时不在运动，科学合理的运动(即锻炼)能改善人体各系统的功能，其结果能增强体质，从而起到祛病延年、健康长寿，所以说，锻炼是最好的良药。
1.运动可增强心血管系统功能，明显改善血液粘度，加快血液循环，降低血栓形成，减轻心脏负担，避免心血管病的发生。
2.运动能促进呼吸系统功能，促进心肺循环，加大肺活量，增高血中含氧量，保证身体各项新陈代谢的需要。
3.运动能促进消化系统功能，增加唾液分泌，增进食欲，保证大便通畅，有利防治消化系统疾病。
4.运动能提高神经系统功能，特别中老年人，能保持机体灵活，反应迅速，头脑清醒，思维敏捷 ，精力充沛，从而去病延年。
5.运动能改善代谢和内分泌系统功能，促使总胆醇和甘油三脂等降低，防治动脉硬化，减轻病理损伤。
6.运动增强肌肉骨骼系统功能，改善骨骼与关节韧带的韧性和弹性，减轻骨质疏松，防治腰、腿痛。
7.运动可调节免疫系统功能，提高人体免疫球蛋白，淋巴细胞和抗体的生理效应，增强机体免疫力，使机体免疫系统协调运转，处于最佳防病祛病状态。
8.运动抗癌，澳大利亚研究表明，锻炼身体能抗癌，锻炼能促进一种蛋白质生长，从而阻断癌细胞生长，并诱导癌细胞死亡，体育锻炼可提高癌症病人体内的一种物质lGFBP-3，降低癌死亡率，可减少会加剧肿瘤生长的物质lGF-1,从而抑止癌细胞增长。
9.运动可治老年斑，老年斑因肝脏、肾脏、胰脏功能下降时发生，运动疗法可提高肝脏、肾脏、胰脏功能，促进老年斑消失。
10.运动有助长寿，70岁以上老人，从事适当体育运动比坐在电视机前更有助于减少死亡率，适当运动消耗能量对患多种疾病老人越有利，适当运动可降低患心血管病、癌症等疾病和死亡危险的机率。
11.运动有助于治疗失眠，运动--走路--治失眠良药，每天能走5千--1万步左右(因人而定)能助睡眠，特别是晚饭后走路。
12.运动治肾病，肾脏病人在缓解期做适量运动可改善与治疗肾病。
13.锻炼能保护老年人视力，经常锻炼防治老年人患眼睛黄斑变性机率极低，有益于老年人视力保护。
14.运动能健脑，使人聪明，体育运动能改善大脑功能，延长大脑衰老，激活脑部神经，促进神经干细胞再生，防脑溢血导致偏瘫。经常运动(玩健身球、慢跑、游泳等)可思维敏捷、灵活，还能改善脑力缺乏症，提高学习能力。
15.适量运动摆脱慢性疲劳综合症，常适量运动会使心血管弹性增强，血液循环畅通，给大脑供充足氧和营养物，消除疲劳，是摆脱慢性疲劳综合症最有效的'方法。
16.多运动能防治前列腺炎，通过改善血液循环功能，前列腺血液循环也得到改善，流向前列腺的人体自身的抗病细胞增加，抗病力加强。
17.多活动可补锌，锌有抗氧化作用，能保护细胞膜，防细胞衰老，延长细胞寿命，还能增强食味和食欲。
18.长期锻炼防心脏变硬，美国研究发现，习惯久坐的老人心脏比运动老人的心脏硬50%，心脏变硬会导致心力衰竭，长期锻炼可防心脏变硬。
二、老年人运动（锻炼）的几个原则
世界卫生组织发布报导老人运动（锻炼）几大原则：
1.特别重视有助心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等，每周至少三次。
2.重视心肺功能锻炼，增强血管弹性，改善心肺功能。
3.重视力量训练，因为这对减缓骨质丧失，防肌肉萎缩，维持各器官正常功能能起积极作用。选择轻量、安全的力量训练，如小杠铃、轻拉弹簧带等，但时间不宜过长。
4.维持体能运动平衡，包括肌肉伸展，重量训练，弹性训练，心血管运动等。重视肌肉锻炼以腰背为先，腰背是立身之本。关节的锻炼重在肩膝。
5.注重四稍锻炼。四稍指四肢末稍，筋之稍为手足指甲；肉之稍为舌头；血之稍为头发；骨之稍为牙齿。四稍锻炼为：跑步、散步尽量脚趾着地，这能舒筋活血；舌头经常吞吐锻炼能使其灵活自如；每日叩齿3-5次，每次68下，能防牙齿脱落；锻炼能加强血液循环，每天多喝白开水能降血粘度，使血液流速度快，少生白发。
6.高龄老人和体弱者也应坚持适度运动，如散步、做操等。
三、老年人运动（锻炼）注意事项
科学的运动锻炼才能健体，所以老人运动须注意：
劳逸结合：以微汗为止不过度，以快乐不疲劳为宜，带病锻炼须小心，更不宜超负荷、超强度。
循序渐进：动作轻柔为主，先易后难，由慢到快。运动量由小到大，由弱到强，使气血流畅，避免骨折闪腰意外。忌剧烈运动，剧烈运动会导致心脏病复发。头、颈部剧烈绕晃旋转会使大脑血流减少，出现头痛、头晕等症状，重度动脉硬化的老人会因此导致血管破裂。
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常言道，日薄西山。老人年纪大了，身体的各项机能减退，出现肌肉萎缩、身体协调性变差，反应时间相对延长等等。老人一般可以练练太极，舞剑等慢节奏运动，可以提高老人们的协调性，运动量要比以前下调许多，同时一些以前做惯的运动也要小心谨慎，像是平时洗澡、上厕所、爬楼梯等等，要预防晕眩、摔倒、骨折等的发生。那么生活中老人有哪些运动不能做呢？
1、下蹲运动
一般来说，老年人不适合于做下蹲动作，因为下蹲时运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。如果蹲下的时间过久猛的起身，会使老年人的血压变得不稳定，引起头晕。所以老年人在上蹲式厕所的时候，记得在身边摆放一只小凳子或者要起身时记得扶着墙慢慢起身，避免摔倒骨折。
2、爬山
爬山对于老年人的膝关节伤害很大。上山时全身的负重会压迫在膝关节上面，而下山时，除了负担自身体重外，老人的'膝关节还要承受身体向下冲的力量，在整个登山过程中这种冲击是反复性的，加大了对膝关节的损伤。
3、饭后散步
从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。五十肩指冰冻肩，肩膀关节的活动角度降低，肩膀就像被冰冻住了一样活动不便，医学上的专用名词是“粘黏性肩关节囊炎”，因好发于40-60岁左右的中年人，所以又俗称为“五十肩”。
4、爬楼梯
与爬山一样，爬楼梯对老人膝关节的伤害更大。爬楼梯时，膝关节的负重是体重的3-4倍，会使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯。或者在老年人活动前在膝盖处绑上一个带孔的护膝，减轻膝关节的磨损。
