80岁老年人简单的健身动作
80岁老年人简单的健身动作 ，进入中年之后，骨头密度相对疏松，这个年龄段的人都害怕摔倒，一旦摔倒想要愈合非常困难，平时活动尽量避免对关节影响较大运动，下面来看看80岁老年人简单的健身动作。
80岁老年人简单的健身动作1
二、背部撞树法
用背部撞击树木，目的就是通过动作按摩、挤压背部经络及其上穴位，以促进全身的血液循环，活络全身血脉。
可以用背部撞击树木，也可以撞击墙壁、沙袋等。除垂直撞击外，还可以将背从左向右旋转撞击，或用身侧面撞墙，力求让整个背部都获得适当的挤压。
对于老年人来说，虽然撞树法简单易学，但注意在撞击时要由轻到重，时间由短到长，一般每次10至20分钟就可以了。
另外，由于老年人机体功能已经开始退化，撞击时不宜用力过猛，以防出现骨折，甚至伤及内脏。
三、跪膝法
跪膝法简单地说就是跪着用膝行走，一般会在地板垫一个软垫子，每天花20分钟以膝代足，徐徐前行。
中医称膝为“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大补肝脏，可以促进老年人的血液循环。跪着走把气血引到膝盖上去，再引到腿上去，慢慢就可以把肥胖者腿上的赘肉减去。
做完跪膝后可以结合金鸡独立法进行锻炼。
所谓金鸡独立，就是单脚独立，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。由于双眼微闭，老年人金鸡独立时，调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。这时脚上6条重要的经络通过脚的调节，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
此法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等疗效显著。
四、抛砖操
抛砖操是长寿之乡如皋老人喜欢的一种运动方式。它基本是甩手操的变异，方法是：身体站直，眼睛平视，双足距离与肩同宽，膝可以微微弯曲，有点像太极拳蹲马步。两臂放松慢慢上举至与肩同高。由上向下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度尽可能高，上举时吸气，下甩时吐气。这样持续重复动作至100次。
抛砖操主要是通过经络运动使气血满足脏腑的营养，促进五脏六腑的阴阳协调。比如甩手过程能活动肩肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。
现代医学实验证实，甩手运动还有助于增强人体脑部内啡呔的.产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。 要注意的是，做甩手运动时，以空腹为宜，否则会波及肠胃。
五、搓绳
搓绳的方法很简单，把稻草或麻放在手心，通过双绞原理，两手一搓就成了绳子。搓绳长寿的秘密，是因为手心的穴位经过搓磨刺激了全身的经络，同时两臂的规律性活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的运动。
因为人体最重要的12条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个。如果加上手上分布的经外奇穴等，手部的穴位多达90多个，按摩或按压这些穴位，几乎可以治疗全身疾病。
搓绳宜在早上10点和下午3点左右进行，因为这个时间胃部消化处于相对安静的状态，心血平和。如果变动一下搓绳的方法，比如将一根小木棍放在掌上模仿搓绳的动作来回搓，或者用铅球在手上转动作搓绳状，或者十指并拢，两手心相对而搓，也同样能达到刺激手心穴位强身健体的目的。搓手的动作不受时间和环境的制约，灵活方便，随时随地随性，很适合老年人。
六、揉腹
中医学认为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，《黄帝内经》将脾胃誉为“后天之本”，认为脾胃是气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”。脾胃作为人体气机升降的“枢纽”，只有在升清降浊的条件下，方能气化正常。而肚脐下方的丹田是调控经络气血运行的中心部位，其中的关元、气海两穴为保健操要穴，揉腹则能通和上下，外除诸邪内安五脏，从而使阴阳气血达到动态平衡，达到祛病延年的目的。
揉腹方法非常简单，随时随地可以操作。如皋长寿村的老人一般选择在夜晚入睡前及早晨起床前揉腹。其方法是：先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩100次；后以神阙穴(肚脐眼处)为中心，用右手全掌顺时针方向揉摩整个腹部100次，然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。但要注意的是，太饱或太饿的状态下，以及腹内有急性炎症和恶性肿瘤时，就不要揉腹了。
七、擦胸
人体胸骨内膜有左右两叶胸腺，随着年龄的增长，胸腺会逐渐出现萎缩，老年人大部分胸腺会被脂肪所代替。如果胸腺过早萎缩，浓度降低，就会加速人的衰老，人的抗病能力也就越来越差，影响寿命。而擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径，可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，作用于各脏器组织。
擦胸的动作为：将右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦30至50次为宜。
擦胸可以和揉腹的动作交替使用。老年人坚持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，还能使腹部的肌肉强健，具有减肥的功效，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎都有着良好的辅助疗效。
80岁老年人简单的健身动作2
01动作一：半深蹲30~40次
众所周知，深蹲可锻炼核心肌群、腿部、臀部等部位肌肉，是增强下半身肢体力量很好的动作。
身体直立，两腿间距离与肩部一样，双手手臂向前伸直与地面平行，身体缓缓下蹲，直至大腿略高于水平线。
动作完成后，复位再次身体站直，继续重复这个动作。参考训练建议，一周锻炼3-4次，每次做5组，一组做8个。
02动作二：直臂撑，共计3分钟
直臂撑是俯卧撑和平板支撑的`演化，难度比前者相对简单，非常适合肌肉力量相对薄弱的老年人。此动作可锻炼手臂，核心肌群，腿部、背部等部位肌肉，具有很好增肌效果。
身体趴在瑜伽垫上，双手手臂撑起，手臂间距与肩同宽，双腿并拢。整个身体的肩部、臀部、腿部形成一条直倾斜的直线。
在进行此动作时，腹部始终保持收缩状态。参考训练计划一周4次，每次坚持30秒，一共做4-6次。
03动作三：经常踮脚，40-50次
踮脚可锻炼脚掌、小腿部分肌肉。都说“人老腿先老”，做腿部抗衰训练很关键。老话说的好“筋长一寸，多活十年”。
踮脚动作很简单，就是锻炼小腿部分肌肉，增强身体平衡性，预防摔倒带来的身体损伤。
身体自然站直，双手手臂放置在身体两侧脚部发力，向上抬起，直至再也无法抬起为止，然后复位，重复此动作。
可以选择外部支撑物体，例如墙壁、椅子、杠杆等。参考训练计划，每天练习，一次做10次，一共做5组。
04动作四：举哑铃，40-50次
举哑铃可增强手臂力量，尤其是手臂后臂会令肌肉会更加饱满。手臂是上半身主要支撑位置，强化手臂力量就是增强上半身肢体力量。
身体站直，两手各握一支重量适当哑铃，首先将左手缓缓抬起到高点，然后复位。接着右手缓缓抬起，到达高点再复位，此为一组动作。
在做动作时尽量有规律性，哑铃重量一定要适当，对手臂有一定压迫感，还不能超负荷运转。参考训练计划，一周做3~4次，每次做5组，一组做10次，尽量隔一天一锻炼。
以上4组动作是根据中老年人身体素质，通过其他动作演变来的，想要强身健体者可以做参考。
随着我国人口老龄化逐步加大，中老年人身体健康逐步受到社会关注。药物不能代替锻炼，锻炼有时可以代替药物，想要强健筋骨，尽量从现在开始。
总结老年人想要强身健体，可先从锻炼腿部肌肉开始，强化腿部力量之后，再锻炼手臂肌肉，上下身有很好锻炼之后，最后锻炼核心肌群。
80岁老年人简单的健身动作3
1、抬高脚趾-增强小腿力量
请将身体保持挺直，然后将双脚平放在地面，抬起脚趾（尽量抬高一些），然后放下。每只脚重复练习10次。
2、抬高脚后跟-增强小腿力量
请将身体保持挺直，然后将双脚平放在地面，抬起脚跟（尽量抬高一些），然后放下。每只脚重复练习10次。
3、抬高腿-增强大腿力量
请将身体保持挺直，抬腿、伸直，然后把脚放回地面。每条腿重复练习10次。
4、抬起膝盖—增强臀部力量
请将身体保持挺直，将双脚平放在地面，腿抬高。每条腿重复练习10次。
5、外展髋关节—增强臀部外部肌肉。
请将身体保持挺直，将双脚平放在地面，外展（转动）髋关节后归位。每条腿重复练习10次， 此训练可借助阻力带。
类似于这个动作
训练时间需把握好，建议每周进行2至3次锻炼，随着老人的体力和耐力逐渐增强，适当增加每周次数或延长单次锻炼时间。
