跑步坚持多少天肌肉不会酸痛
跑步坚持多少天肌肉不会酸痛，现在越来越多的人开始加入跑步大军，无论是绕圈跑还是路跑，都能找到属于自己的跑步乐趣，然而对于一些以前没跑步习惯突然开始跑步的运动爱好者来说，会发现跑完步后第二天腰酸腿痛，下面来看看跑步坚持多少天肌肉不会酸痛。
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如果跑5-7天左右，肌肉不会酸痛，具体时间不能定，要看每个人的体质。
一、跑步坚持多少天肌肉不会酸痛？
1、跑完5到7天，肌肉就不会再疼了。肌肉酸痛大多是因为剧烈运动时肌肉中积累了大量的乳酸。
2、剧烈运动后，多热敷局部肌肉，或者是通过按摩的方法，促进局部乳酸消散。
3、如果不经常做剧烈运动，突然做剧烈运动前一定要热身。否则，跑步等剧烈运动后，局部乳酸可能大量堆积，引起剧烈疼痛。
4、一个人体质优秀，代谢功能正常。一般一周左右就能恢复，肌肉不再酸痛，也就是乳酸代谢完了。但如果体质较弱，基础代谢功能较差，沉积在肌肉组织中的乳酸，就不会被快速代谢，肌肉酸痛的持续时间可能会更长。
二、跑步多久才能减肥？
1、跑步减肥大概需要30分钟。一周至少跑三次。坚持一个月就会看到效果，但是一定要控制饮食，科学健康的饮食才能达到效果。
2、一日三餐的科学安排只是为了保证身体的`正常运转和安康，而人体热量的消耗在中午最大化。
3、如果早上按时吃饭，可以多吃一点，减少中午的食量，以消耗身体的热量，到达。
减肥的效果。
4、注意晚上一定不能多吃，防止脂肪储存，减肥对增肥没有负面作用。
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连续跑步1-2周腿才会不疼。对于初学者，刚开始跑步时，会有明显的腿部酸痛症状。
1、病理的原因。
①如果你有长期的跑步习惯，在跑步时感觉小腿前部疼痛，很可能是患有胫腓骨疲劳性骨膜炎。明显的症状是行走时疼痛，但跑步时疼痛不明显。你甚至可以连续跑步。
②同时，当你将脚趾向后推时，你的小腿会感到疼痛。足底筋膜炎是许多人足弓疼痛的主要原因。一开始，情况可能不会太严重。随着锻炼时间的延长，它会变得越来越痛苦。休息、冰敷等方法可以暂时缓解，但很容易放松。
2、初跑步的原因。
①腿部疼痛发生在第一次跑步时。这种情况被认为是由于平时缺乏体育锻炼造成的。在第一次跑步中，由于过度或剧烈的运动，酸性产物的分泌增加，导致腿部疼痛。跑步坚持一般两个礼拜就不会有疼痛症状出现的，此时应选择放松和休息，而且是在床上或坐姿尽量，然后大腿肌肉能有效放松。
②也可能是运动不当导致肌肉拉伤，导致腿部疼痛。如果是酸性产物分泌增多引起的腿部疼痛，大约两三天就能恢复。如果疼痛是由肌肉拉伤引起的，疼痛通常会持续一到两周左右。
3、注意事项。
①建议大家做好锻炼的`充分准备，避免受伤。运动的项目和强度应该在你的身体可以承受的范围内。运动后放松或伸展肌肉，可以减轻运动后的疼痛。如果运动后疼痛没有消退，反而变得更加剧烈，或伴有疼痛和活动受限，患者应及时就医。
②此时可采用热敷、理疗等方法来减轻这种充气反应，从而突出痛感。在没有急性创伤的情况下，即使有疼痛，也可以在不影响身体功能的情况下继续跑步或锻炼。患者不需要太担心。
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初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗
刚开始锻炼肌肉出现酸痛是要停止的。
如果出现了酸痛症状，往往说明患者已经出现一些肌肉的损伤，局部循环不畅，乳酸等代谢废物堆积，应当休息，可以选择进行局部热敷、按摩等方式促进乳酸排出，缓解酸胀疼痛的症状。如果强行地继续进行肌肉的锻炼，容易导致出现肌肉的拉伤。
因此患者可以选择进行对症干预，平时适当进行锻炼，可以很好加强肌肉的力量，并且也要循序渐进，以自身能够耐受为宜，才有比较好的帮助。
刚开始锻炼肌肉酸痛大多数并不需要进行停止，出现了肌肉的酸痛，一般和局部出现乳酸的沉积有关系，大多数情况下能自行的好转。但是要观察自身的状况，如果出现了疼痛较严重的情况，不排除是出现了肌肉损伤或者韧带损伤的可能，一般情况下需要减少锻炼或者停止锻炼，并且要对局部进行热敷。通过热敷能促进局部的血液循环，对于出现的酸胀和疼痛的症状能够减轻。
初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗
初次锻炼肌肉酸痛是否需要停几天，应视锻炼人具体情况加以分析。肌肉从不运动状态到适应运动需要一个过程转变，初次锻炼运动后，肌肉酸痛，多是锻炼的`过程中新陈代谢速度变快，肌肉中的乳酸增多的正常反应。
大致可分为两种情况：如果这种酸痛是在运动后立刻出现，且酸痛较轻微的，应稍稍休息或者在运动后按摩、热敷疼痛部位来缓解，可以继续锻炼。如果这种酸痛感是运动后一天左右才出现，表明肌肉有了一些良性损伤，症状较为轻微的，休息一下，不影响正常锻炼。如果肌肉酸痛严重的，建议不做高强度的锻炼项目，减少运动量或停止锻炼，等待症状消失后再锻炼为好。
值得注意的是，虽然体育锻炼有利于身体健康，但是同样需要锻炼人掌握好锻炼的强度，循序渐进，量力而行，不要超过自己身体的耐受度，才是正确的锻炼方式。
这个要看具体情况。运动后的肌肉酸痛多是由于肌肉中乳酸堆积引起的，这种情况多在运动后很快出现；也有些是运动后1天左右感到肌肉酸痛，这种痛多是由于肌肉的良性损伤引起的。如果只是运动后轻微酸痛的，建议可以休息几分钟，或通过拉伸、按摩等缓解症状，然后可以继续锻炼。如果酸痛严重，影响了日常生活，建议暂停几天，给肌肉恢复时间，待症状消失后继续锻炼。
