适合女孩子在家锻炼身体的运动
适合女孩子在家锻炼身体的运动，我们身边有很多女性朋友都会在意自己的身材问题，当体重超标或者体脂过高时，会给人一种肥胖的印象，那么适合女孩子在家锻炼身体的运动有哪些？
适合女孩子在家锻炼身体的运动1
1、平板支撑
看似简单的平板支撑，非常考验整个人的核心肌群，它动作简单不挑锻炼的地点，可以随时进行锻炼。
动作要领：用两个小臂支撑地面，两臂保持和肩部差不多宽的距离就可以，脚尖支撑地面，悬空腿部和躯干部分。伸直颈部面部朝下，保持腰腹等核心部位收紧，一定注意不要塌腰和撅屁股，这样才会有最好的效果，并且也能减少运动对腰部的压力。
2、升级版平板支撑
如果觉得平板支撑非常枯燥无聊，也可以尝试升级版的平板支撑。
动作要领：小臂和脚尖支撑地面，保持核心力量收紧，抬起一条腿，向上举起，然后再缓缓落下，换另一条腿举起。这个动作可以让我们腹部感受别样的酸痛，这样会让你的腹肌更加快速地练成。
3、深蹲
说起最为简单有效的运动，就少不了深蹲。不仅看上去简单好做，而且不限制运动的地点。
动作要领：双腿打开，与肩部距离相当，胯部缓缓下落，并且一定要保证，膝盖要在脚尖之内，不能超出。挺直腰背，伸直双手，想象自己坐在一个凳子上面，然后恢复原位，站立起来。锻炼腿部的深蹲，是塑造臀腿肌肉的最佳选择之一。
4、跳绳
跳绳是非常好的运动方式，燃脂效果也非常不错，可以光脚在家中锻炼，也可以到小区楼下，进行锻炼。
动作要领：作为全身运动的跳绳，如果没有健身基础，可以循序渐进地逐步增加锻炼数量，花样跳绳也可以增加运动的趣味性，如果每天进行锻炼，会让你的身材变得更好。注意在运动前一定要注意热身运动，避免身体突然运动而受伤。
5、呼啦圈
呼啦圈是一个锻炼腰部和腿部的动作，运动时间越长，就会有越好的效果，虽然呼啦圈的运动强度不大，但是效果还是非常不错的。建议，经常坚持长时间的锻炼，非常有助于燃脂和瘦身。
结语：这5个适合居家的懒人动作，经常锻炼会给你带来惊人的效果，快动起来，让夏季的你，成为人们眼中的焦点吧！
适合女生在家锻炼身体的运动
好身材是每个人都在追求的，尤其对于现在都很爱美的女性来说，对身体各个部位的'要求更是严格，不再只是要求局部完美，对整体都有着美好的追求。想要纤瘦的身材，挺翘的臀部，性感迷人的马甲线，还有优美的腿部线条，只要是能想到的部位都希望它们是完美的。
但是对于女性来说，腿部的皮肤松弛，腹部赘肉过多，是首先需要被解决的问题。所以，我们就围绕着身体塑形的话题来说一说应该怎样进行锻炼，来改善身体的不满意形态。
想要塑形首先要明白因为每个人的身体状态和想要达到的目的都不一样，所以也要根据自身身材的先天条件，结合着力量训练进行全身性的，或者是任意一个部位的肌群 ，对它进行刺激让肌肉得到生长，从而能够让肌肉形态变得更加优美，同时也让整体都看起来更加协调。
当然，塑形也要在体脂率达到一定的程度之下进行，效果才是最好的，所以必须要结合着相应的减脂活动。
脂肪问题也是一个比较重要的问题，首先你要明确的知道自己的体脂率处在一个怎样的标准。如果你的体脂率高于25%，或者说比这个标准高出很多，那么你首先要进行减脂。
而如果你的体脂率能够控制在24%以下，则可以进行塑形训练了，同时也可以结合着进行少量的有氧运动来进行减脂。一定要找清楚自己现在所在的位置，是应该先减脂，还是已经可以进行塑形，明确之后，再进行接下来的训练计划。
那么具体应该怎么做呢？首先应该做一些轻度减脂，进行长期坚持的训练让身体内的脂肪比较缓慢的下降。当然，任何阶段的减脂或是塑形都应该配合着饮食控制，不是说要节食，而是在营养均衡的情况之下，尽量少的摄入热量，再根据自身现在的情况，选择一些塑形训练动作。
而作为现在的女性，有的是工作繁忙，有的因为持家没有过多的时间去到健身房，但这都不是问题，我们今天要推荐的就是无需器械，在家就能进行的训练动作，并且效果非常好。
适合女孩子在家锻炼身体的运动2
1、双脚踩踏
上半身舒服的躺在上发的椅座上，双脚腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作，这个动作可以紧实你的腿部线条，经常做，可以让你的腿部线条越来越优美。
2、单脚蹲踞
利用沙发的平坦侧面，腰部以上保持直立状态，用左脚顶住沙发，两脚分开，与肩同宽，屈膝做上下摆动的姿势，摆动的.幅度在90°以内为最佳，做20次后，换右脚重复同样的动作，同样做20次。
3、背部伸展
双臂分开约2倍肩宽，两手手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45°教的方式做伏地挺身操。记住，双脚要并拢，让背部得以最大程度的伸展，重复做这个动作20次，可以让你的背部线条更加优美。
4、抬臀
上半身平躺在沙发上，双腿屈膝，在膝盖中间夹上抱枕，利用腹部和臀部的力量将身体抬高，重复这个动作20次，每天做一下，额可以那你的臀更紧实圆润。
5、手脚并用
坐在沙发前的地板上，左腿屈膝，右手关节顶在沙发上，左手使劲向上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心放在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，因此难度系数比较高，不过瘦身的效果还是挺不错的。
6、背部椅子减肥操
背部的脂肪一直都被忽略，但却严重影响身材，如果女人背部赘肉过多，则会显得很魁梧，缺少小鸟依人的感觉。瘦背看似很困难，因为自我按摩是个难题。但其实，只要你懂得运用转身的力量加以“调教”，那么赘肉自然一扫而光。
自然落座于座椅的1/2处，右腿放置于左腿上，身体以45°角微侧，左手放置右膝盖上，轻轻按揉膝盖，右手向后伸直，右腿用力下压，左腿随之向下用力，此时，用背部的力量用力转动上半身!这样可以锻炼背部肌肉，提升脂肪自我燃烧量。
全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，继续做同样的动作。这样上下拉伸，可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力，恢复排毒系统，还可以为背部塑形。
