少儿在室内做的运动
少儿在室内做的运动，小孩子的身体健康是非常重要的。小孩子最好是每天都能够抽出一定的时间来锻炼身体，但是有的家长认为，小孩子锻炼身体就是在玩，下面来看看少儿在室内做的运动。
少儿在室内做的运动1
01
肢体协调类
下面这些游戏，在美国统称为“儿童体适能运动”，训练时大多都是在室内场馆进行的。
这些活动和传统的体育课不同，经常利用生活常见素材，或者创造“复杂地形”，以速度、协调、肌耐力、力量和协同合作为核心，让孩子的身体具有能适应环境和突发状况的能力。
所以平时多做，对孩子好处非常多。
我挑选的都是一些在家也简单好操作的，分了几个大类方便大家参考。
先说协调类的。
1. 我是毛毛虫
最近网上出了不少搞笑视频，有人因为无聊在地上爬来爬去的。
其实这类动作对孩子大有好处，例如采用类似匍匐的姿势前进，能锻炼臂力。
可以让孩子试试：不用两条腿走路的话，你一共有多少种前进的方式呢？
2. 创意跳房子
没有那么多呼啦圈，可以在客厅用有色胶带贴出跳房子，让孩子去跳。
格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以像下图中让孩子们变换方向，很考验协调能力。
数字跳房子▽
3. 交叉跳
锻炼腿部肌肉，同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条，没关系，先从平地练起。
用胶带在地上贴出直线，可以要求孩子交叉跳，或者练习跳远。
4. 正反转身跳
还可以让孩子沿着胶带贴出来的线，180度正反跳。
5. 平地滑雪
让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进，类似滑雪。
非常锻炼四肢协调。对于急性子的孩子来说，也锻炼耐心。
6. 青蛙过池塘
这个玩法以前也介绍过，在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去。
可以像下图中一样，在“对岸”放物品要求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。
这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到运动。
7. 摸肩俯卧撑
这个属于力量训练，因为这次我没有挑太多力量的，所以先放在前面了。
在孩子做俯卧撑的'姿势下，交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。
02
反应速度类
8. 接住那个球
让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球，网球可以是弹起的，沙包、气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住。锻炼注意力和反应速度。
9. 追打泡泡
大孩子、小宝宝都适合的反应力玩法。
能调动孩子全身运动起来。就算几个月刚会爬的宝宝，也能训练目光追视呢。
10. 不落地的气球
可以全家一起玩儿，可操作性非常强。注意气球的气不要充太足了。
如果想挑战难度，可以根据人数可以增加气球，放2个、3个气球......都不让它们落地。
11. 一网不打鱼
孩子坐在一个指定的地点，当“渔网”跑出去的时候，尽快抛开，不被抓住。咱们在家没有渔网，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。
少儿在室内做的运动2
一、肢体协调
这些运动主要是通过道具在家中创造复杂地形，以训练孩子的速度、肢体协调能力。
1、开合跳
开合跳练习，我们准备一个敏捷梯，也可以用家中的跳绳或玩偶做标记。
双脚合并并入敏捷梯，然后分腿出敏捷梯，依次向前到达终点。
速度要快的同时注意不要踩到敏捷梯哦。
1、交叉跳
双脚同时跳进，跳进的时候双脚前后交叉。
下一个运动，我们在敏捷梯里间隔放置标记盘。
这个运动可以训练孩子脚步移动的精准性和身体协调性，同时是一个低强度的减脂运动。
3、青蛙过池塘
在客厅地上放一些彩纸，只能在彩纸上走过去。
可以像下图中一样，在“对岸”放物品要求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。
这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到运动。
4、夹球归位
我们把标记盘倒扣一字排开，通过双脚夹球放置到标记盘上，先全部放置完成的胜出。
二、身体平衡
5、单脚取物
这个还是挺好执行的'，让孩子把标记盘从地上捡起来，摆放在茶几或桌子上都行，重要的是必须用单脚维持平衡。
6、叠高高平衡
家里如果有瑜伽砖，或者废旧书本（虽然有人可能和我一样有些舍不得），总之能给孩子叠叠高再踩上去的都可以。
让孩子自己来搭，学习怎么才能稳固，然后站上去练平衡，一举两得。
三、反应速度
7、接住那个球
让孩子迅速接住大人扔出的球，球可以是弹起的，锻炼注意力和反应速度。
8、不落地的气球
可以全家一起玩儿，可操作性非常强。注意气球的气不要充太足了。
如果想挑战难度，可以根据人数增加气球，放2个、3个气球……都不让它们落地。
四、运动精准
9、捡起沿途的标记
可以由一个家长当裁判，另一个家长和孩子比赛，沿途摆着的标记盘，方便孩子取走。
相比传统的赛跑，这项运动不止追求速度，还能锻炼孩子的手眼协调能力和精准度。
当然在这个过程中，家长要适当给孩子放水，不要让他为了胜利跑得太快而摔跤。
10、盖住来袭的球
家长坐在孩子对面，接连把球向前滚扔，让孩子用标记盘去盖住。
五、障碍类
11、障碍跑
绕过标记盘，从一端跑动到另一端，把球运回起点，看谁用时最短。
12、滚球躲障碍
这个难度系数比自己跑障碍要高，孩子推动瑜伽球绕过障碍物到达终点，中途不能碰到标记盘，碰到话要从头开始哦！
六、对抗合作类
13、 呼啦圈斗鸡
两个人都是单脚，一个人在圈内，一个人在圈外。
圈外的人进攻，要将对方推出圈，圈内人防守。
防守者如果被推出圈，算输；这个过程中，谁的脚先落地也算谁输。
14、 瑜伽球相扑
孩子合力推妈妈或爸爸，中间加了瑜伽球做缓冲，因为球面体分散了力量，所以并不容易哦！
15、室内拉雪橇一块毛巾、一个呼啦圈就能搞定的游戏，孩子和父母的力量都会得到锻炼。记得提前清空客厅哦！
带孩子在家运动前，要记得先热身，伸展一下，采取各种自由动作就行，孩子一定愿意和你一起“疯”的。
少儿在室内做的运动3
1 跳绳 – 为获得更多乐趣,可以按跳绳的节奏从地上捡起书。
2 气球 – 有无数种方法在室内玩气球。
3 独轮手推车,螃蟹与熊赛跑 – 这些意味着你得到了真正的锻炼。
4 动物竞赛 – 像兔子或青蛙一样跳,像鸭子一样下蹲和走路等等。
5 跟随队长 – 加入一些精力充沛的`训练动作,如弹跳、跺脚和下蹲。
6 舞会 – 打开音乐,摇摆你的臀。
7木头人 – 当音乐停止时,保持停止时的姿势不动,直到音乐再次响起。
8 寻宝 – 写好线索且将宝贝藏好,孩子们按照线索比赛去寻宝贝,给予先找到 宝贝的孩子小小的奖励。
9 开合跳 – 动作简单,但对协调性很好,而且可以使孩子们动起来。
10攻击泡泡纸 – 如果你在快递里收到泡泡纸, 让孩子在上面跳起来直到所有的 泡泡爆破。
11清洁比赛 – 设定一个时间或者放一首歌,看看谁能最快地打扫好房间。 12 挠痒痒 – 追逐孩子,当你抓住他时,挠他痒痒。
13 发泄脾气 – 有一个适合它的乐趣。乱拍打、跺脚和尖叫。
14 狂欢 – 设置一个狂欢游戏,如打掉奶粉罐。
15 走廊保龄球 – 在塑料瓶里面灌满水,然后用球去打。
16跳房子 – 用粉笔或胶带在地板上画或贴出格子。
17 袜子滑冰 – 如果有硬地板, 穿上袜子然后到处滑冰。 看看是否可以旋转, 或 者看看谁滑的最快。
18 扑泡泡 – 吹出泡泡,让孩子们把泡泡弄破。
19 摔跤 – 铺一张垫子或在橡胶地垫上玩耍。看看孩子是否能将你摔到地上去。
20 爆米花俯卧撑 – 在地板上放一小碗爆米花。 做俯卧撑姿势, 俯下身用舌头舔 吃爆米花。
