适合女生在家做的简单运动
适合女生在家做的简单运动，呼啦圈是一个锻炼腰部和腿部的动作，运动时间越长，就会有越好的效果，虽然呼啦圈的运动强度不大，但是效果还是非常不错的。建议，经常坚持长时间的锻炼，非常有助于燃脂和瘦身。下面是适合女生在家做的简单运动。
适合女生在家做的简单运动1
1、平板支撑
看似简单的平板支撑，非常考验整个人的核心肌群，它动作简单不挑锻炼的地点，可以随时进行锻炼。
动作要领：用两个小臂支撑地面，两臂保持和肩部差不多宽的距离就可以，脚尖支撑地面，悬空腿部和躯干部分。伸直颈部面部朝下，保持腰腹等核心部位收紧，一定注意不要塌腰和撅屁股，这样才会有最好的效果，并且也能减少运动对腰部的压力。
2、升级版平板支撑
如果觉得平板支撑非常枯燥无聊，也可以尝试升级版的'平板支撑。
动作要领：小臂和脚尖支撑地面，保持核心力量收紧，抬起一条腿，向上举起，然后再缓缓落下，换另一条腿举起。这个动作可以让我们腹部感受别样的酸痛，这样会让你的腹肌更加快速地练成。
3、深蹲
说起最为简单有效的运动，就少不了深蹲。不仅看上去简单好做，而且不限制运动的地点。
动作要领：双腿打开，与肩部距离相当，胯部缓缓下落，并且一定要保证，膝盖要在脚尖之内，不能超出。挺直腰背，伸直双手，想象自己坐在一个凳子上面，然后恢复原位，站立起来。锻炼腿部的深蹲，是塑造臀腿肌肉的最佳选择之一。
4、跳绳
跳绳是非常好的运动方式，燃脂效果也非常不错，可以光脚在家中锻炼，也可以到小区楼下，进行锻炼。
动作要领：作为全身运动的跳绳，如果没有健身基础，可以循序渐进地逐步增加锻炼数量，花样跳绳也可以增加运动的趣味性，如果每天进行锻炼，会让你的身材变得更好。注意在运动前一定要注意热身运动，避免身体突然运动而受伤。
5、呼啦圈
呼啦圈是一个锻炼腰部和腿部的动作，运动时间越长，就会有越好的效果，虽然呼啦圈的运动强度不大，但是效果还是非常不错的。建议，经常坚持长时间的锻炼，非常有助于燃脂和瘦身。
适合女生在家做的简单运动2
一、之探臂平板支撑
1、选用平板支撑的姿态，膝关节碰地或悬在空中均可，左手下边垫一条伸缩的纯棉毛巾。
2、人体降低，右臂往前伸，人体伸出时，右臂取回。
3、做5下平板支撑，再换另一只手反复姿势。
二、之踢腿运动
1、平躺着出来，歇息三分钟。
2、随后将左腿拉高，纯棉毛巾抵着右腿掌，呼吸，上身往上拉高，肩部和头部离去路面，纯棉毛巾的抗拉力能够协助牵引带上身。
3、几秒钟后学会放下人体和两腿，再换左边训练，训练十次上下。
作用：这一姿势能够说成俯卧撑的形变训练，除开对清除脚部人体脂肪，营造幽美腿形很有实际效果以外，更能清除难除的腰部赘肉。
三、之跳蝇
连续地跳蝇10分钟，和跑步30分钟耗费的发热量类似，是一种低用时高能耗的有氧运动减肥。长期性坚持不懈能够令两腿越来越紧实。
四、之中蹲
能大大提高苹果型身材，MM们能够边看电视剧边开展健身运动。对于不一样瘦小腿位置能够采用基本的站起、脚跟稍微向内站起、向外站起的.姿态，对收紧脚部两侧肌肉、里侧肌肉有显着实际效果。
五、之腰部健身运动
合理的有氧运动减肥时间多久呢？想变“小腰精”的MM可在临睡前平卧，两腿弯折双臂放在体侧，头及上半身渐渐地往上伸出，滞留1分鐘上下头再落下来。
反复开展直至肌肉觉得酸沉才行。坚持不懈会让腰部颈部线框越来越幽美。
适合女生在家做的简单运动3
平板支撑
平板支撑是锻炼腹肌和核心肌群的基础动作。不需要任何健身器材，只要一个瑜珈垫，就可以轻松地做。而且变化动作很多，除了基本的以手肘撑地之外，也可以轮流伸直手臂，或是以不同手臂撑起身体，再搭配手臂和上半身的旋转，训练背肌，让简单的平板支撑变得更丰富。
臀桥
桥式用来训练臀部肌群非常有效，是许多想要提臀女性的必做动作。桥式跟平板支撑一样，不需要任何健身器材，只需要一张瑜珈垫，因此也是在家健身的好选择。做桥式时需特别注意提臀的动作，要用臀部的肌肉出力，避免压迫到颈椎，适得其反。尤其没有教练在身边，更需要随时注意自己的动作，如果对于桥式不熟的人，可以在在家健身APP上找到不少示范教学影片，看清楚了再开始做喔，APP推荐keep。
下斜俯卧撑
俯卧撑这个运动，大家应该非常熟悉，其实下斜俯卧撑就是通过普通俯卧撑改良过来的，在普通俯卧撑的运动难度上增加一些。虽然很多女生在做下斜俯卧撑的时候可能会觉得难度比较大，但是如果能够循序渐进锻炼，也同样是能够训练好的。首先这个运动是要用下斜的角度完成的，最好是可以在一个阶梯上面完成，把脚放在阶梯上面，然后身体在平地上，这样就能够让身体往下倾斜。运动水平不够高的女生，也同样可以先做跪姿俯卧撑，等做得比较熟练了，就可以开始下斜俯卧撑的锻炼。
仰卧交替举腿
仰卧交替举腿这个动作要准备好垫子，平躺在上面后，上半身后仰，然后把自己的两条腿伸出来，并且采用交叉替换的方式进行上下举起放下，做的'速度尽量快一些，因为速度快点能消耗更多的脂肪，还有就是我们在进行双腿交叉的时候，腿还是要保持伸直的状态的。这张动作强度不算大，不过效果还是很好的，基本上一天可以做五组，一次30个就可以了，中间可以休息一下。如果觉得自己能力可以多做一些，也可以增加组数，或者每组次数多一些。
俯撑交替后抬腿
这个动作是要让身体呈现俯卧弓的状态，然后用双手撑身体，两只腿向后，用交替的方式来抬起腿，能够让脂肪消耗更快。动作可以集中锻炼腹部，对于腹部两侧囤积的肥肉是有很好的消耗作用的。这个动作不需要任何的运动器材，也很适合大家在家里进行。一般来说一天做150个就够了，基本上分为5组，每次做30个即可。也可以根据自己身体素质稍微调整一下数量和组数。
