老人腰痛的运动如何做
老人腰痛的运动如何做，很多人现在都存在着腰疼的健康问题，腰疼就不能运动了吗，即使腰疼也是需要活动的的，时间一长便会对我们的腰部造成伤害，下面来看看老人腰痛的运动如何做。
老人腰痛的运动如何做1
老年腰痛的可以采用的治疗方法
老年腰痛者多数人都会存在一个退变的问题， 因为人的衰老是不可逆的；
药物：
镇痛药，营养神经药物，外用膏药等对症方法治疗；
物理治疗方法（理疗）：
深部热疗的方法：超短波、微波、超声波导入法、热磁等等
浅表热疗的方法：电热灯、热敷袋、蜡疗等等
对肌肉有松解作用：中频电刺激、牵引疗法、气压疗法、拔罐等等
运动方法：
老年人受身体功能的影响，不宜做剧烈的运动，运动形式以舒缓为主，运动的目的为了提高肌肉张力，也就是肌肉弹性，提高腰部的稳定性；
老年人的核心功能提高对有运动习惯来讲，动作相对简单，但对运动较少的人来说，动作相对复杂，需要注意心率的变化，下面推荐一些相对简单的方法练习：
老年腰痛的简单运动方法：
屈髋练习法：
将腰椎挺直后，再向前弯曲做一个屈髋动作，受力点此时出现在臀部，腰部就会以稳定为主，将负担都转移到臀部，而且臀部肌群发达，能够代偿身体的屈曲力量！
这是一个减少腰部损伤与强化髋关节屈曲综合动作，又有拉伸下肢后侧的“拉筋”动作；
将下肢后侧松解有助于缓解部分腰痛问题；
牵拉后定住维持10秒左右，每天牵拉10次；
下肢拉筋（这也是老年人经常用的'方法，但需要注意正确有效的方法）
屁股放正，两屁股与下肢是垂直关系，再将腰挺直，勾脚尖向前做屈髋动作
容易出现的问题：
屁股歪斜，拉伸位置跑偏，起不到拉伸效果
这是最伤腰动作，一定注意！
牵拉后定住维持10秒左右，每天牵拉10次；
拉筋相对简单，俗语有“筋长一分，寿长十年”之说；拉筋其实就是对肌肉的牵拉，将肌肉拉长在放松的过程，俗称“拉筋”；
日常的预防要优于运动：腰背部疼痛者日常生活中的错误与正确体态
关键点在于运动过程中，腰背挺直不受力即可，能减少腰背的负担，预防疼痛的发生；前两张图都是弯腰动作，受力点在腰背部，后两张图腰背是挺直的，受力点就会在胯上或者其他支撑点上；
腰背曲度较大，可能出现损伤
腰背部明显受力，易出现腰背痛
腰背部挺直状态，良好体态，支撑点在右上肢上
虽然弯腰角度较大，但腰背部基本挺直，受力点转移到臀部，腰背负担较少
老人腰痛的运动如何做2
老年人腰痛可通过以下几个方面缓解：
1、理疗：理疗在预防颈腰椎及腿痛当中有不可替代的作用；
2、体位疗法：长期卧硬板床，高度为6-8cm的低枕睡眠，对颈椎病、腰椎间盘突出治疗极为有利，床垫过软可导致颈腰椎不适；
3、体育疗法：在合理锻炼的基础上，充分而有效的睡眠是健康的保证；
4、注意保暖：寒冷会使疼痛加重，所以不管是外出还是在家中，都应该穿暖和，以保暖防潮，有痉挛和颈肩腰腿痛的患者更应如此；
5、科学饮食：过度肥胖，肌肉力量会相对下降，相应肌肉力量不协调，会增加关节负荷，故应多食两素，两素指的是维生素和纤维素。如果对饮食的'量和质不能科学地搭配，那么肥胖由此产生的腰腿痛便不可避免；
6、穿舒适的鞋：穿圆形或者方形鞋头的平底鞋，或者多功能运动鞋，能有效的预防腰腿疼痛发生。
提醒患者尤其是老年人，一旦出现腰腿疼痛症状之后，必须要尽早接受治疗，否则疼痛感不但不会自动消失，甚至会导致更加严重的并发症，切不可拖延诊治。
老人腰痛的运动如何做3
老年人腰痛锻炼方法一：
正确的动作姿势。腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张 状态，就容易损伤关节。
腿部的锻炼。锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的`力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。
身体柔韧性锻炼。身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。
举重物锻炼。时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。
背靠着硬物锻炼。在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。
老年人腰痛锻炼方法二：
老年人不宜长期睡软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛，最好能睡硬板床或棕板床。
老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部;从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来，拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。
老年人由于腰背肌肉松弛，容易导致脊柱退行性侧弯。因此，锻炼腰背肌是预防老年脊柱侧弯、改善腰痛症状的重要方法。锻炼腰背肌可以采用下面的方法：平躺在床上，头、双肘、两个脚后跟五点着地，用力撑起腰部，离开床面，呈拱桥状，放下再撑。一天锻炼三四次，每次撑20~ 30次。
老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等运动简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，也有一定的保健作用。
老年人腰痛锻炼方法三：
1、站姿小燕飞
站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
2、俯卧式小燕飞
在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
