老年人简单的健身动作
老年人简单的健身动作，对于中老年人来说坚持运动的意义在于强身健体，现在越来越多的中老年人有意识地参与每天的运动，但是做运动也要根据自己的身体状况来，下面分享老年人简单的健身动作。
老年人简单的健身动作1
1、提踵（踮脚）
对于中老年人来说，腿部的肌肉力量非常重要，因为腿部的肌肉力量是可以支撑着整个身体以及行动的主要载体，所以多锻炼腿部肌肉对身体有很大的帮助。
而提踵这个动作可以锻炼和刺激小腿肌肉，提高腿部的肌肉力量，让你走路更矫健。
2、散步（每天1小时）
对于中老年人来说，低强度的运动更适合老年人去坚持运动，现在越来越多的中老年人喜欢早晨或者是饭后去散步一个小时，从而促进身体的.消化和吸收，加快身体的运转，提高身体的活力，锻炼到腿部。
3、深蹲
其实每项运动在进行的过程中都应该量力而行，但是深蹲这项运动是适合所有人的一项运动，能够很好地锻炼到下半身的肌肉，特别是腿肌和臀肌。而对于中老年人来说，经常锻炼的人可以做这项运动来锻炼下半身的肌肉，让自己的下盘更稳。
4、俯卧撑
这个动作可以锻炼到上半身的肌肉，比如手臂肌肉，肩肌，胸肌以及核心肌肉群，对于心脑血管疾病的预防更有效，而且还可以让你的上半身更有活力。
5、挥拍类的运动（乒乓球，羽毛球）
这类运动可以锻炼到中老年人的手脚灵活性以及协调性，以及锻炼到中老年人的脑部思维能力等等，预防脑退化以及脑萎缩等等，预防老年痴呆。所以经常让老人家多出去运动可以预防各种健康疾病的出现。
这几个简单的健身运动动作不仅可以让老年人的身心得到改善，预防老年痴呆，提高身体活力以及身体的健康度，还可以让中老年人的心态得到改善，不会因为想太多而有心病。
老年人简单的健身动作2
最适合老年人的健身方法
1、步行
步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，最好是每日坚持不懈步行半小时，或是每日至少2-3次，每一次步行10-15分鐘，对身心健康有益。脉搏最好控制在170减龄，或比静时脉搏快20~40次，即静时心率70次/分，步行中90~110次/分。
2、抬起脚
左腿和腰部成为直角后，慢慢放下，右脚放下，双脚同时抬起，各做5次左右。
3、颤抖四肢
同时抬起四肢，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的'姿势，然后颤抖四肢，促进血液循环。
4、伸懒腰
双臂伸直抬头，双脚夹紧形成字形。用力伸展四肢，伸展全身关节，尤其是腰椎。五六次直立动作后，再次拉开双臂，双脚叉形成大字形，向两侧伸展五六次。
5、仰卧起坐
这一节主要用腹肌的抽动力完成。如果你坐不起来，你可以先用挥动你的胳膊来驱动你的上半身，然后站起来坐下。做这个动作，腹肌力强的话，双手可以背靠脑后或者平放在床上。根据自己的身体状况，可以做5~10次。
6、收缩肩膀
四肢紧贴床面，身体形成字形仰卧。向上收缩左腿同时向下收缩左肩，向上收缩右腿同时向下收缩右肩。提起腿部收缩时，用腿部收缩带动腿部动作的完成
7、腰部滚动
双脚弯曲，双手抱住膝盖，上半身尽量平坦，双脚先向左倾斜，腰部在床上左右滚动。可以逐步增加倾斜度和滚动力，做七八次。
